Para manter e continuar preso a um problema:
1. Continue a pensar sobre isso (o problema)
2. Pense em como você fez tudo errado
3. Pense em todas as outras vezes em que você fez errado, também
4. Pense em como você tem sido uma pessoa atrapalhada e desorganizada, de qualquer maneira
5. Pense em todos os sentimentos ruins que você tem sobre este e outros problemas
6. Comece a se sentir mal sobre si mesmo
7. Sinta-se mal a maior parte do tempo, exceto quando você abafa seus sentimentos com comida, bebida, drogas, cigarro, sexo, jogos de azar - você entendeu.
Continue a pensar sobre o problema
Tudo bem, você estragou tudo!
Pense sobre o problema ou se pergunte que lições você pode aprender com o erro que você cometeu.
Você gastou mais dinheiro em ____ do que pretendia. Talvez você não tenha pesquisado o suficiente sobre esse produto, ou não consultou o seu orçamento para ver se essa despesa caberia nele. Talvez você não tenha um orçamento.
Aqui estão as lições que você pode tirar a partir desta maneira de manter o problema enquanto você continua a pensar nele.
Pense em como poderia ter sido diferente.
Escreva maneiras de se manter dentro do seu orçamento ou crie o seu orçamento.
Pergunte a si mesmo o quão importante foi esta compra em uma escala de 0 a 5 (sendo 5, muuuuito importante) e o quanto você poderia viver sem ele (0-5 novamente).
Encontre respostas que pareçam ser boas e honestas e em seguida, aceite a suas respostas como sendo sua verdade. Decida passar por este processo no futuro.
Pense em quão atrapalhado você é
Ok, você se critica muito bem por ser atrapalhado e desorganizado, você deseja que não tivesse cometido esse erro.
Mais uma vez, pergunte a si mesmo que lições estão ali, olhando para si mesmo e lhe pedindo para descobrir e responder.
Aqui é um bom momento para fazer EFT em torno deste e de outros erros, transformando cada um em uma lição.
Tente isto: diga em voz alta, batendo no ponto caratê:
Apesar de desejar que eu não tivesse comprado esta TV cara (ou qualquer coisa que você tenha feito ou comprado) e eu me odiar por ter feito esta coisa estúpida, eu me amo e me aceito profunda e completamente de qualquer maneira.
Apesar de eu saber que eu errei feio aqui e não tenho ninguém para culpar além de mim mesmo, eu agora me permito receber as lições que posso aprender e eu aceito essas lições neste momento.
Apesar de eu não gostar dessas lições e eu não gostaria de enfrentar a minha verdade, agora eu posso apreciar as mensagens que estou recebendo e estou disposto a aceitar o meu comportamento e me aceito agora, neste exato momento.
Rodada 1: (Fazer tapping no início da sobrancelha, final do olho,etc.)
• Estou chateado comigo mesmo
• Eu não deveria ter feito essa coisa estúpida
• Eu não acho que vou me perdoar por causa disso
• Fico muito chateado
• Por que eu fiz isso?
• Eu mereço uma boa surra por ter feito isso
• Não é a primeira vez que faço algo tão burro
• Gostaria de saber se há lições que eu posso aprender com isso
(Repita essas rodadas até que a carga emocional tenha baixado para menos de 5, antes de prosseguir com a rodada 2)
Rodada 2:
• Talvez seja melhor ir mais devagar comigo mesmo
• Talvez eu possa amenizar um pouco essa minha raiva e pensar com mais clareza
• Talvez eu possa aproveitar as lições aprendidas aqui
• Posso me concentrar nos aspectos positivos deste problema
• Eu posso apreciar o fato de eu estar disposto a fazer algumas mudanças
• É bom saber que eu posso mudar a minha energia aqui
• É uma sensação boa permitir a mudança de energia e mudar meus sentimentos
• É bom saber que eu posso seguir em frente e fazer boas escolhas
________________________________________
Nancy Polites, MSS, LCSW, EFT-ADV, é coach de vida e de relacionamentos, com especialização em habilidades de comunicação, alívio de peso, liberação da dor física e emocional e liberação da ansiedade e stress
1. Continue a pensar sobre isso (o problema)
2. Pense em como você fez tudo errado
3. Pense em todas as outras vezes em que você fez errado, também
4. Pense em como você tem sido uma pessoa atrapalhada e desorganizada, de qualquer maneira
5. Pense em todos os sentimentos ruins que você tem sobre este e outros problemas
6. Comece a se sentir mal sobre si mesmo
7. Sinta-se mal a maior parte do tempo, exceto quando você abafa seus sentimentos com comida, bebida, drogas, cigarro, sexo, jogos de azar - você entendeu.
Continue a pensar sobre o problema
Tudo bem, você estragou tudo!
Pense sobre o problema ou se pergunte que lições você pode aprender com o erro que você cometeu.
Você gastou mais dinheiro em ____ do que pretendia. Talvez você não tenha pesquisado o suficiente sobre esse produto, ou não consultou o seu orçamento para ver se essa despesa caberia nele. Talvez você não tenha um orçamento.
Aqui estão as lições que você pode tirar a partir desta maneira de manter o problema enquanto você continua a pensar nele.
Pense em como poderia ter sido diferente.
Escreva maneiras de se manter dentro do seu orçamento ou crie o seu orçamento.
Pergunte a si mesmo o quão importante foi esta compra em uma escala de 0 a 5 (sendo 5, muuuuito importante) e o quanto você poderia viver sem ele (0-5 novamente).
Encontre respostas que pareçam ser boas e honestas e em seguida, aceite a suas respostas como sendo sua verdade. Decida passar por este processo no futuro.
Pense em quão atrapalhado você é
Ok, você se critica muito bem por ser atrapalhado e desorganizado, você deseja que não tivesse cometido esse erro.
Mais uma vez, pergunte a si mesmo que lições estão ali, olhando para si mesmo e lhe pedindo para descobrir e responder.
Aqui é um bom momento para fazer EFT em torno deste e de outros erros, transformando cada um em uma lição.
Tente isto: diga em voz alta, batendo no ponto caratê:
Apesar de desejar que eu não tivesse comprado esta TV cara (ou qualquer coisa que você tenha feito ou comprado) e eu me odiar por ter feito esta coisa estúpida, eu me amo e me aceito profunda e completamente de qualquer maneira.
Apesar de eu saber que eu errei feio aqui e não tenho ninguém para culpar além de mim mesmo, eu agora me permito receber as lições que posso aprender e eu aceito essas lições neste momento.
Apesar de eu não gostar dessas lições e eu não gostaria de enfrentar a minha verdade, agora eu posso apreciar as mensagens que estou recebendo e estou disposto a aceitar o meu comportamento e me aceito agora, neste exato momento.
Rodada 1: (Fazer tapping no início da sobrancelha, final do olho,etc.)
• Estou chateado comigo mesmo
• Eu não deveria ter feito essa coisa estúpida
• Eu não acho que vou me perdoar por causa disso
• Fico muito chateado
• Por que eu fiz isso?
• Eu mereço uma boa surra por ter feito isso
• Não é a primeira vez que faço algo tão burro
• Gostaria de saber se há lições que eu posso aprender com isso
(Repita essas rodadas até que a carga emocional tenha baixado para menos de 5, antes de prosseguir com a rodada 2)
Rodada 2:
• Talvez seja melhor ir mais devagar comigo mesmo
• Talvez eu possa amenizar um pouco essa minha raiva e pensar com mais clareza
• Talvez eu possa aproveitar as lições aprendidas aqui
• Posso me concentrar nos aspectos positivos deste problema
• Eu posso apreciar o fato de eu estar disposto a fazer algumas mudanças
• É bom saber que eu posso mudar a minha energia aqui
• É uma sensação boa permitir a mudança de energia e mudar meus sentimentos
• É bom saber que eu posso seguir em frente e fazer boas escolhas
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Nancy Polites, MSS, LCSW, EFT-ADV, é coach de vida e de relacionamentos, com especialização em habilidades de comunicação, alívio de peso, liberação da dor física e emocional e liberação da ansiedade e stress